Dicas de uma alimentação saudável para eliminar peso

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A corrida é um dos esportes mais procurados para quem deseja perder peso. Muitas pessoas, mesmo praticando sozinhas, começam a correr querendo eliminar aqueles quilinhos a mais, mas nem todos se preocupam com a alimentação. Se alimentar bem é tão importante quanto praticar atividades físicas. Por isso, preste atenção nas dicas dadas pela nutricionista Vanessa Mara Lodi:

- Comer de três em três horas é essencial.Para reduzir peso com saúde, o segredo é não pular as refeições e distribuir em pequenos lanches, como frutas e iogurtes, assim você mantém seu metabolismo acelerado e gasta mais calorias;

- Sempre que possível, troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelas versões integrais. Esses alimentos contêm fibras que, além de proporcionarem mais saciedade, auxiliam na redução de absorção de gordura;

- As frutas são ricas em vitaminas, minerais e água, que contribuem para o bom funcionamento do organismo. Como contém fibras, contribuem para o bom funcionamento do intestino. O ideal é a combinação de frutas com oleaginosas como castanha do Pará, amêndoas ou nozes, pois esses são fontes de proteína e saciam por mais tempo do que consumir apenas a fruta;

- Salmão e sardinha são ricos em ômega três, uma gordura com ação anti-inflamatória que pode contribuir para a redução do acúmulo de gordura abdominal e diminuir os triglicerídeos;

- Controle o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carnes gordas (picanha, costela, cupim), embutidos, queijos amarelos, creme de leite, sorvetes e salgadinhos. Esses alimentos fornecem calorias em excesso, que são depositadas em forma de gordura no organismo e também prejudicam a saúde do coração. Prefira os cortes magros: coxão mole, coxão duro, filé mignon, file de frango, peixe;

- Não é porque você é corredor que pode consumir doces à vontade. Então cuide com alimentos açucarados, pois eles elevam o açúcar no sangue de forma rápida, que favorece o corpo a estocar energia em forma de gordura.

Para finalizar, a nutricionista sugere que não deixe de correr. Mas para precisa cuidar da saúde tem que saber se alimentar bem.